冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情况下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步前一天,还前一天会引发干咳前一天湿咳。一旦遇到那些大难题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步与否害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步前一天都时要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的前一天肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”要怎样避免你这些大难题?罗宾逊的建议后来动态拉伸。

“跑步前一天的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病这麼帮助,有的则认为有效果。大偏离 专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等下行速率 不大的运动都才能让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想不到的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不后来肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,着实通常前会很严重,但时要时刻注意。“肺功能就为宜自然空气过滤器和加湿器。一点运动员前一天会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛前一天,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,前一天感到咳嗽、呼吸急促前一天任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的前一天跑步,前一天前一天出汗较多,跑者会总是及时补水。而气温低的前一天,前一天感觉被委托人出汗很多,于是就忽视了补水这件事。“不论在那些气温下,补水前会不得劲要的事情。低温下跑步流的汗水,前一天比你想象的要多。脱水容易意味体温降低,什么都有 ,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,前一天是用吸管喝水,喝一小口前一天往吸管顶端吹气,以确保吸管顶端的空气是热的,并不需要冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外一俩个多多避免体温降低,前一天说预防身体生病的法子后来穿正确的衣服。纯棉的衣服着实吸汗比较好,但衣服不容易干,什么都有 天冷跑步决不到穿原本 的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴一俩个多多吸汗较强的保温防风罩是个不错的选折 。

运动开始英语 前一天,应该立即回到屋内换掉湿衣服。前一天要急着外出,应该用毛巾把身体擦干假如多穿一两件衣服。前一天感觉喉咙干燥,前一天身体不得劲冷,那就喝点热饮。