瑜伽树式活动全身关节

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2015-03-18 19:48:53 来源:

   【导读】瑜伽树式活动全身关节,瑜伽树式是有4个很适合春季练习的姿势,它不仅可不还可以活动到全身的关节,还能有益于各关节的血液循环,越来越接下来大伙儿 就同時 来看看瑜伽树式活动全身关节为啥会么会做呢?

  瑜伽树式活动全身关节

  1、站立,眼睛平视前方,双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为入党的程序姿势。

  2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压倒入左大腿上,但无须用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可不还可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

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  3、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部里面,双手合十,手掌倒入头上,手腕贴着头顶。

  4、双手合十倒入头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘占据 同总是 线上,但注意无须用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身占据 紧张清况 ,正常呼吸。保持你这种姿势10秒。

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  5保持你这种姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到曾经的入党的程序姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

  6、休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍你这种姿势。第二遍练习时,都要右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

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