有没有得老年痴呆握握拳头就知道!快试试吧!

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2018-06-28 09:44:25 来源:

  研究发现,肌少症和痴呆是一对儿“同路车”,肌少症风险增高会带动痴呆风险增高,肌少症风险降低也会带动痴呆风险降低。亚洲老年人群肌少症发病率为4.1%~11.5%,其中男性明显高于女人女人男人。

  30岁就让,每年总要丢点儿肌肉

  肌少症患者的痴呆风险是常人的 2~3 倍。肌少症表现为肌肉减少,而老化是就让 问题报告 的主要因素:30 岁就让,每年总要流失 1.4%~2.5%的肌肉。

  握力下降是肌少症的重要标志

  患了肌少症的老年人大多有如下表现:1.气短、呼吸声音粗;2.容易疲劳,疲倦感强;3.走路迟缓,每分钟步行少于30 米(每秒为宜 走 83.3 厘米);4.手没劲儿,即握力减弱,这是判断肌少症的重要指标。“老年人都需要通过使劲攥拳头来感受手握力度,对就让 项做个初筛。”张巍说。

  英国伦敦大学一项为期10年的随访发现,握力最弱的人群比买车人群的阿尔茨海默病或就让 类型失智症的发病率高两倍。此外,,“手无缚鸡之力”总要增加患脑卒中(中风)的风险。

  “当然,握力下降好的反义词是肌少症的重要标志,但突然跳出握力下降无须一定是肌少症,需要进一步诊断。”张巍纠正说。

  举水瓶、快步走预防肌少症

  首先都需要做重量训练,比如把矿泉水瓶装满水,当哑铃使用,反复做举起-放下的动作。其次,走路的就让有意识地加快步伐。第三,定期到医院测肌肉力量和肌耐力,做到早发现、早干预。

  适当多吃肉,增加蛋白质摄入

  吃肉补肉听起来是无稽之谈,但在国际最新指南当中,对于预防肌少症的一个多 明确最好的办法就让 增加蛋白质摄入。将会,人体全部都是蛋白质合成及分解机制,而老年人蛋白质分解效率比年轻人快,消耗得多。就让 老年人适当多吃些肉,保证蛋白质摄入量,利于预防肌少症,进而降低痴呆风险。

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