赖床竟也有好处 3个动作提神又养生

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2017-05-08 09:23:25 来源:

  现在正是春眠不觉晓的过后,这样 平时上班要早起,早上你还可以 好好地睡个懒觉,只好趁着周末了。印象中,赖床,躺在床上的时间多了,对身体会有害处,远的不说,显而易觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是,早上赖在床上都还可以养生,但要看你是为社 会么会玩哦。下面就赶紧和小编完整篇 了解一下吧。

  赖床不是好处

  1、经过了一夜的休息,身体各项机能不须能马上兴奋趋于稳定待工情况表,你這個要有另一好几个 慢慢的适应过程,机会是刚醒来就马上起床,心血管的负荷反而会加大。

  2、赖床都都还可以有效的将精神慢慢回复,包括身体的各项机能慢慢复苏,任何形式的剧烈运动对人体不是有害的,统计表明,心血管趋于稳定意外的高危阶段只要在起床前的时间段,老年人你這個趋于稳定概率更加高。

  3、早晨醒来不须着急着起床,应该张开眼睛赖上一会,慢慢适应后在起床,起床后尽量不须低头系鞋带,这点对心血管不好的人不利。

  利用赖床时间来养生

  2分钟:推腹

  双手平齐装入 胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。机会推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都能这样 按摩到。所以突然推腹能这样 达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

  5分钟:按穴

  花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就能这样 了。刺激建里、内关有另一好几个 穴位,都都还可以缓解胸中苦闷,一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,这样 这样 像春天一样精神外露,只要应该始终趋于稳定并不是收敛的情况表。所以每天坚持按内关穴,整个冬天时会感觉气顺神宁。

  3分钟:提肛

  中医认为,突然提肛能这样 升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成买车人的本职工作。能这样 两腿分开与肩同宽,两手自然伸直装入 大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。

  推荐一套简单的“赖床操”

  动作一、伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环更快、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作能这样 伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,不利于氧气供应,不不利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的一块儿,向左右转体,大约持续500秒钟。

  动作二、扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。为社 让换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作能这样 加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

  动作三、滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作能这样 放松背部肌肉,恢复各每段肌力平衡,减轻腰痛症状。

  动作四、按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。为社 让右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部500圈,再换左手反方向按500圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样 可有效不利于排除宿便,健肠胃。

  你还可以 赖床为社 会么会克服

  1、主动的工作:在早上安排你這個主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程机会设计工作类似创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。哪几种主动性的工作能这样 更有效地帮你集中精神,摆脱困倦。

  2、吃好早餐:早点起床,为社 让弄点东西吃。不吃早餐会我就的新陈代谢离开平衡,我就长胖机会无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。

  3、按时睡觉:克服困倦显而易见的处理之道只要保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充裕的早上来处理,从而保证每天晚上大约6-8小时的睡眠时间。

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