办公室瑜伽三招改善体型

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2015-06-10 20:20:06 来源:

   【导读】办公室瑜伽三招改善体型,瑜珈动作和缓,才能紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合「虚胖」体质人士。更重要的是,它几乎不时需特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中含效而趣味的放松,同时来了解下办公室瑜伽三招改善体型。

  办公室瑜伽三招改善体型

  1、腿部减肥法

  法律依据:站立,双腿分开400厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

  2、腰背减肥法

  法律依据:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离至少为头的淬硬层 。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  

  办公室瑜伽三招改善体型

  3、腰腹减肥法

  法律依据:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手插进右腿侧,正常呼吸,保持该动作5-10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背

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